Dieta na przytycie i porady Jak zdrowo przybrac na wadze.+ Tippy

Czesc moi Kochani <333 

Dzisiaj mam dla was post z roznymi Poradami, na Temat Diet na Przytycie i Schudniecie.

Zaczne z Dieta na Przytycie:

Co jest najwazniejsze w Diecie na Przytycie?  Najwazniejsze sa Kalorie ktore musimy spozyc, czyli Czlowiek ktory pragnie przytyc, to napewno potrzebuje ponad 2500 Kalori Dziennie i to jest takie minimum!!. Najlepiej 5 do 6 Posilkow Dziennie w miare Regularnych porach. 

SIEGAJ PO: WEGLOWODANY, BIALKO I TLUSZCZE

Posilki:

Twoj 1 posilek musi sie Skladac z Cieplego Sniadania np: Musli z Mlekiem Bakaliami i Owocami jak np: Winogrona,Jablko,Banan. Do tego nasypac Pare orzechow Wloskich i sie Delektowac. Moja 2 propozycja na Sniadanie dla tych ludzi, ktozy rano nie zabardzo moga jesc. Wziac sobie Platki owsiane, potem wrzucic je do Miksera z Mlekem oczywsicie Mleko ma miec minimum 3,5 Tluszczu do tego Owoce ktore nam pasuja ale ja polecam Banany bo maja bardzo duzo potasu i przez Banany mozna przybrac na wadze :) do tego mozna dac sobie Kakao lub Bialko w proszku pare Winogron ktore tez dodadza nam troche Kilogramow :) ogolnie wybierzcie sobie owoce jakie chcecie bo wszystkie owoce zawieraja Cukier ale Winogrona czy Awokado lub Banany maja ich najwiecej. Do naszej owsianki dodajcie Miodu pszczelnego zmiksujcie i sie delektujcie:) Takie sniadanie doda wam Kalorie ktore potrzebujecie bez zadnego zmuszania sie do jedzenia:) Typ: przed Sniadaniem wypij szklanke Mleka ktora pobudzi Apetyt.

Twoj 2 Posilek czyli 2 Sniadanie Najlepiej z Pieczywa Ciemnego lub Razowe do tego dac sobie na to np: Maslo ktore ma byc Tluste i na to jakas Wedlinke najlepiej Drobiowa, z serem zoltym z warzywami np dac sobie ogorka czy pomidorka na Kanapke. Mozna tez ugotowac Jajko i dac na Kanapke. Najlepiej zeby to byly 4 Kanapki i po Kanapkach zjesc Jednego banana plus Jablko. Moja 2 Propozycja to moze byc Serek wiejski na Slodko z Owocami dodac miodu z orzechami

Twoj 3 Posilek Obiad ktory chyba kazdy Kocha *_*. Ja polecam zrobic sobie duzy gar Makaronu najlepiej Makaron pszenny. Do tego ugotowac sobie Sos pomidorowy i mozna go przyprawic czym sie nam tylko podoba tym bardziej Wegeta bo Wegeta zawiera Cukier. Do tego Oczywiscie na gore duzo duzo parmesanu lub Sera Zoltego zeby mial duzo Tluszczu w sobie. Moja 2 propozycja to co ja robie najczesniej czyli kupic sobie piers z kurczaka i smazyc na Oliwie z Oliwek. Piersi przyprawic Wegeta. do tego Zrobic sobie mozna albo Ryz, Couscous, lub Ziemniaki kto co bardziej woli i do tego moza dodac sobie jakies Warzywa ja polecam Warzywa Straczkowe jak np:  Kukurydza, Bob, Zielony groszek itp. Podczas posilku pil jakis Gesty Sok zamiast Wody. Sok dodaje nam Kalorie. Typ: Przed obiadem mozecie wypic szklanke soku Multivitaminowego. On pobudzi nam apetyt. a po Obiedzie radze pic Siemie lniane mielone ktore zgeszcza mase pokarmowal w zoladku i spowalnia wchlanianie skladnikow.

Twoj 4 Posilek moze byc Przekaskal. Tu macie duzo wyborow jak np: Budyn, Kasza manna z bakaliami, Lub Batonik Proteinowy z Bananem i Jablkiem. Lub mozecie sobie zrobic Smietane Kwasnial i dodac do niej owoce jakie nam sie tylko podobaja i poslodzic to Miodem. Mozna tez wypic Kefir ktory mozesz sobie zjesc z Chlebem Ciemnym i jakas Wedlina. Lub Kefir na slodko z Cukrem i Truskawkami.

Twoj 5 Posilek to Kolacja. Kanapki z pelnoziarnistego pieczywa z maslem, wedlina, serem zoltym, oraz warzywami. Co ja tez chetnie jadam jest duza ilosc Ryzu ktory polewal bita Smietana ktora ma duzo Tluszczy w sobie. Polecam pic przy tym Melise ktora na noc spowolni Metabolizm. 

Oto Produkty ktore moga jesc ci co chca przytyc:

1.Makarony, Ziemniaki, Ryz, Kasze, Pieczywo Ciemne lub Razowe, Pumpernikiel, Musli, Platki owsiane.

2. Bakalie, Wszystkie Owoce Suszone np: (morele,banany,daktyle,jablka itp)Orzechy, Rodzynki, Peski Dyni, Slonecznik.

3. Owoce: Ananas, Banany, Winogrona, Grejfruty, Awokado.

4. Produkty mleczne: Sery zolne, Kefi, Mleko, Kwasnie mleko, Serki, Ser bialy, Serek wiejski, Smietany, jajka.

5. Warzywa: groszek, kukurydza, bob, groch, fasola, marchew, Oliwki i wszystkie inne pozostale warzywa straczkowe

6. Napoje: Geste soki, Sok multivitaminowy, nektary, oraz soki warzywne

7. Miesa: Mieso drobiowe, Mieso wolowe

8. Ryby Ryby morskie np Losos, sledz, Tunczyk, Krewetki.

9. Tluscze: Oliwa z oliwek, Oliwa z siemia lnianego, Olej rzepakowy, olej z pestek Winogron,

Tipp: Podobno Cukier winogronowy strasznie Tuczy. :)

  

Jak pobudzic Apetyt i co jeszcze mozna sprubowac?: 

Jesli jestesmy tu przy Tyciu to polecala bym wam chodzic na Fitness :) Robic jak najwiecej Treningow silowych ale zadnego Cardio!!! Do tego zawsze mozecie sobie wypic Weight Gainer ktory dodaje nam mase. :) Nie jesc zadnego jedzenia smieciowego!! Slodycze raz na jakis czas. Sa przyprawy ktore pobudzaja apetytk jak: kozieradka, estrogen, imbir, mieta, tymianek itp. i jak juz wspomnialam szklanka soku multivitaminowego lub warzywnego przed posilkiem. Mozna tez sprubowac pic oczywiscie z umieram i glowa! Jedno piwo przed snem ono tez sprawia ze po nim sie zwalnia nasz metabolizm. I ostatnia moja rada to bardziej dla Kobiet :) mozna tez sprubowac jesc Tabletki Hormonalne. po nich wzrasta woda w organizmie i jestesmy grubsze do tego piersi nam rosnal ;) oczywiscie to nie jest na stale poniewaz gdy zucimy Tabletki to powrucimy do tego samego stanu w ktorym bylysmy. Niektore Kobiety nie przyjmuja takich Tabletek poniewaz sie zle czuja. Wiec jesli chcialybyscie sprubowac to koniecznie skonsultujcie sie z Ginekologiem.

Czego unikac przy Tyciu?:

Najwazniejsze to sie nie Stresowac!! Stres to najgorszy wrog dla tych ktory chca przytyc. niewazne ile bedziec jadl jak bedziesz sie stresowac to to ci nic nie da i naprawde wiem o czym mowie :/ a wiec spokoj duzo relaksu przedewszystkim. Zero nikotiny poniewaz ona pobudza metabolizm.

Mam nadzieje ze wam sie podobalo i ze moglam wam chociaz troche pomuc z tym problemem.

Kolejny moj Post bedzie o Ludziach ktorzy pragnal nie Przybrac na wadze tylko troche zleciec z Wagi ;) czyli ( Jak Schudnac) I piszcze mi w komentarzach czy wam sie podobalo czy moze cos pominelam, lub napiszcze mi wasze diety na przytycie i jak sie u was sprawdzaja :) Do nastepnego razu moi Kochani trzymajcie sie Cieplutko :*